老龄卫生

体力活动

老年人应该完成每周150分钟中等强度或75分钟高强度的运动，建议完成每周5次、每次至少30分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、健身操、舞蹈、太极拳、短时间短距离的游泳、不过分剧烈的球类活动等。中等强度大致相当于运动时的心率达到最大心率的60%～70%；而最大心率一般用“220－年龄”这一公式来推算。此外，也建议老年人进行适量的抗阻力运动，如哑铃、杠铃、弹簧拉力器，理想的方式是每周至少2次以上，在理想的重量下用正确姿势每组重复8～12次为佳，达到最大心率的70%以上。但是，体力活动必须量力而行，防止运动损伤。

饮食营养

老年人合理营养应该是低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖，充足的蛋白质和维生素，以及适当的无机盐类。每天摄入热量1540～2400千卡，其中脂肪占总热量的20%（约40克），蛋白质1.0～1.5克/千克体重，糖占总热量的60%～70%。饮食要清淡、软烂、易消化，食块要小。进食时要细嚼慢咽，避免过饱，尤其是睡觉前更要防止过饱，必要时可采取少食多餐的方式。食品要多样化，不可过分限制或大量摄取某一种食品。宜食用植物油、多用植物性蛋白质、多吃蔬菜与水果。应避免饮浓茶，尤其在睡前。老年人常有渴感缺陷，因此应注意饮水。烈性白酒应少饮。

生活卫生

注意如下几项。
①生活规律。按时作息，每天要有充足的睡眠。睡眠的时间因人而异，重要的是睡眠的质量，必要时可服少量镇静药，但不要轻易使用安眠药。适度的体力活动，使身体产生轻度疲劳感，有利于睡眠。
②室内卫生。老年人室内活动时间较长，室内卫生尤为重要。应保持空气新鲜，阳光充足，室温宜在18～24℃，相对湿度40%～50%。摆设整洁，还要方便活动。注意台阶与门槛，地面要防滑。
③老年人个人卫生。要经常保持口腔、双手和会阴部的清洁。除早晚刷牙外，每次饮食后必须漱口，有假牙者摘下假牙，清除口腔内的食物残渣。定期更衣洗澡，洗澡时水温不宜过高（37～39℃），以免虚脱。衣着要松软、保暖、宽大，便于穿脱。鞋袜宜轻软合足，鞋底要防滑，最好穿布鞋。
④老年人皮肤卫生。合理的营养（足够的蛋白质与丰富的维生素）是正常皮肤保健所必需。要经常保持皮肤的清洁，洗澡或擦身宜用温水和低碱的肥皂。皮肤干燥者可擦润肤剂，而且洗澡不要过勤。自我按摩面部皮肤和增加面部肌肉的活动，是保持面部皮肤和肌肉紧张度的保健措施。
⑤外出与活动。在身体允许的条件下，老年人应经常有一定的户外或外出活动。但行动要慢而稳，要避免登高久立，以免出现脑贫血而晕倒。夏季外出要防中暑，冬季要防感冒和冻伤。
⑥化妆与健美。健康的身体，敏捷的思路，开朗的性格，幽默的语言和轻捷的举止，均能使人显得年轻，而美的仪容仪表更能使人显得年轻。衣着穿戴因时因地而异，同时进行某些适当的装扮或巧妙地用各种修饰掩盖某些缺点，将使老年人显得精神、健美，增加自信、自尊和生活的情趣。
⑦老年人性生活。老年人的性功能有所衰退，性生活也有所减少。减退的程度因人而异，而且悬殊甚大。不少人的性生活能保持到60～70岁，甚至80岁，这主要取决于身体的健康状态。患慢性病的老年人应注意以下几点：冠心病患者在能胜任中等强度的体力活动或运动试验无明显异常时，方可性交；不要在饱餐后性交；宜采取缓和和松弛的性交方式；性交后应有充足的休息。

保健医疗

老年人应每年体检1～2次。慢性病患者应遵医嘱定期复查和认真治疗。不宜随意中断正当的医疗和病后消极卧床。无病的老年人不必服用“长寿”药物。感觉不适时应及早就医。

心理卫生

产生心理问题的原因主要有：
①身体衰老。
②脱离工作岗位，社会地位与社会关系发生改变。
③子女长大、独立、结婚、远离以及丧偶等。
④某些疾病缠身。
种种原因使老年人存在着老朽感、孤独感、寂寞、抑郁、自卑等消极心理，甚至对生活缺乏信心，产生厌世心理。回顾一生道路与贡献时，产生或自尊、自豪、满足或内疚、悔恨与罪恶感等复杂心理。老年人要预防和克服上述消极心理。参加力所能及的社会活动、文体活动或专业工作，防止机体的废用性萎缩。要性格开朗，心胸开阔，对人对事豁达大度。

社会环境

良好的社会环境因素有利于老年人健康长寿：
①健康的尊老、养老的社会风尚。
②必要的政策关怀。
③方便老年人从事社会交往、文体活动、学习和专业活动的条件与设施，如老人活动站、老龄大学、老人书法绘画等组织。
④专门的老年人社会福利和医疗机构。
⑤社会医学和抗衰老的研究。