肌力训练

肌力训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据原有肌力水平来选择肌力训练方式：
①肌力为0时，采用电刺激方式诱发肌肉收缩，也可进行传递神经冲动练习，即做主观努力，试图引起瘫痪肌肉主动收缩。
②肌力为1～2级时，可选择肌电生物反馈法，也可开始助力运动练习，强调主观用力，仅给予最低限度的助力。肌力达2级时，可进行免重力负荷的主动运动。
③肌力为3～4级时，由主动运动进展到抗阻运动。抗阻训练是增强3级以上肌力恢复的唯一有效方法。渐进抗阻训练是最常用的抗阻训练，遵循大强度少重复的原则，其方法为：先测定连续重复10次运动所能承受的最大负荷值，练习时分为三组各10次的运动练习，依次用1/4、1/2及1个最大负荷值的阻力练习，每周重复测定一次，循序增加负荷量。也有采用递减负荷的方式。

大强度、少重复的在短时间内引起肌肉疲劳的才是肌力训练，相反，低强度、多重复的不易引起肌肉疲劳的称为肌耐力训练。

肌力训练时应注意遵循疲劳和超量恢复的原理（见图）。肌肉疲劳后，在恢复到运动前水平后，可出现一个超量恢复阶段，即各项指标继续上升并超过运动前水平，再下降到运动前水平。如果下一次肌力训练在前一次练习后的超量恢复阶段内进行，就可以该超量恢复阶段的生理生化水平为起点，使超量恢复叠加，实现肌肉形态及功能进展。此外，肌力训练应注意在基本无痛状态下进行，在进行大强度训练时，应注意监护心血管反应。