腹式呼吸 腹式呼吸是盆底康复训练的基础，学会腹式呼吸不仅有助于盆底康复与腹直肌分离康复，一定程度上还能减脂塑形、降低焦虑感，是产后康复的第一步。 腹直肌分离自查方法： 仰卧，两腿弯曲，暴露腹部，身体放松。将上身抬起，感觉到两侧腹直肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离 判断标准： 正常：2指以内（含2指），需改善：2-3指，需就医：3指以上。