老年期身体发生衰老,活动相对减少,代谢相对减慢,合成代谢弱于分解代谢。为防止老年人机体受到损伤,应调整营养物质的供给。不同年龄、性别以及不同健康状态的老年人,营养需要有所不同。老年人对能量和主要营养物质的需求如下。
能量
能量需
老年期身体发生衰老,活动相对减少,代谢相对减慢,合成代谢弱于分解代谢。为防止老年人机体受到损伤,应调整营养物质的供给。不同年龄、性别以及不同健康状态的老年人,营养需要有所不同。老年人对能量和主要营养物质的需求如下。
能量
能量需
畜肉类包括猪、牛、羊、驴等及其为原料加工制成的畜肉制品。
营养特点
①蛋白质含量丰富:含量一般为13%~20%,平均约15%。其中牛羊肉的蛋白质含量较高,可达20%;猪肉含量较低,一般约为13.2%。
②脂肪含量高:平
坚果因外覆木质或革质硬壳,故称坚果。按照食用部分脂肪含量的不同,坚果可以分为油脂类坚果和淀粉类坚果。按照其植物学来源的不同,又可以分为木本坚果如核桃、榛子等,草本坚果如花生、葵花籽等。
营养特点
富含油脂类坚果包括核桃、榛子、杏
水果类包括鲜果、干果以及制品。鲜果一般指多汁、味甜、多数可以直接食用的植物果实,如苹果、梨、葡萄、西瓜、柑橘、香蕉、鲜枣等;干果是由新鲜水果经过加工制成,水分含量少,如葡萄干、杏干、蜜枣和柿饼等。
营养特点
薯类食物又称根茎类食物,主要包括甘薯、马铃薯、木薯等。
营养特点
①营养种类较齐全:营养素种类与谷类近似,含有蛋白质、糖类、脂肪、多种矿物质和维生素。
②维生素C、胡萝卜素和钾含量相对较高:每100克薯类可食部维生素C含量在2
谷类包括稻米、小麦、玉米、高粱、小米、大麦、燕麦、荞麦等。谷类种子的结构基本相似,都是由谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽等四个主要部分组成。谷皮位于谷粒的最外层,主要由纤维素、半纤维素等组成,含有一定量的蛋白质、脂肪和维生素,含较高的灰分;
蛋类的营养特点与合理利用。蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋、鸵鸟蛋、火鸡蛋、海鸥蛋等及其加工制成的咸蛋、松花蛋等。蛋类的营养素含量不仅丰富,而且质量也好,是一类营养价值较高的食品。
水产类是海洋、江河、湖泊里出产的动物和藻类等的统称。供人类经常食用的水产类主要是鱼、虾、蟹、贝和藻类。鱼类可分为海水鱼和淡水鱼,前者包括带鱼、黄鱼、鲱鱼、鲐鱼、鳕鱼等,后者包括鲤鱼、鲫鱼、青鱼等。虾和蟹类属于甲壳类,种类很多,如青虾
禽肉类的营养特点与合理利用。禽肉类包括鸡肉、鸭肉、鹅肉等,及以其为原料加工制成的禽肉制品。
根据不同人群的营养需要,向食品中添加营养素或天然食物成分,以提高食品的营养价值使之更适合人类营养需要的食品深加工技术。
被强化的食品称为载体,所添加的营养素称为营养强化剂。载体一般选择人们食用量大、食用普遍且便于强